编者按：本文来自微信大众号“远读重洋”（ID：readabroad），作者 ReadAbroad，36氪经授权发布。
2020年就快要到了，想到下一年的日子，你的期望是什么？
或许有很多人会摸着脑袋说：我，我想天天睡个好觉！
你必定想不到，就连年青的90后，现在也遭受着“睡不着”的困扰。
在央视财经频道的一期节目里，90后人群乃至被称为“助眠类产品的消费主力”。
依据计算，在整个90后集体里，买过助眠类产品的人占到了62%，远远超越其他年龄段的人群。
只是2019年1月到8月，90后购买进口助眠类产品的增幅就到达118%。
话说什么是“助眠类产品”？
放到曾经，无非便是耳塞和眼罩；现在就不相同了，各种“神器”层出不穷，其间最有代表性的是新时代的“三大件”——乳胶枕头、蒸汽眼罩、褪黑激素。
商家会告知你：不买它们，你就睡欠好觉！
我今日要说的是：就算买了它们，只需你在睡前和醒来做了这件事，你恐怕仍是睡欠好。
你睡觉的敌人不是其他，便是你的床！
一般来说，你晚上上床之后，会干什么？
你多半会说：我会拿起手机刷刷社会化媒体，要不就看一瞬间剧。
假如你习气这样，你很或许睡欠好。
再问一下：早上醒了之后，你做的榜首件事是什么？
多半你又会说：榜首件事是找手机，看看有啥工作没有，假如有事就直接回复了。
假如你习气这样，你更或许睡欠好。
为什么？
道理很简略：失眠不是由于待在床上的时刻太少，反而是由于待在床上的时刻太多。
换句话说：你平常越喜爱在床上磨叽，到了睡觉的点儿，就越不简单睡着。
本来，阻止你睡好觉的不是其他，便是你的床。
这话不是我说的，而是我在一本讲睡觉的书里看到的。便是这本：
书名叫“End the Insomnia Struggle”，翻译过来便是《失眠终结者》。
作者是两位美国医师，一位名叫科琳·恩斯特朗姆（Colleen Ehrnstrom），另一位名叫阿丽莎·布罗斯（Alisha L. Brosse）。
那作者为什么这么说呢？
“清醒体系” VS“睡觉体系”
依据美国马萨诸塞州大学医学院的睡觉疾病专家格雷格·雅各布的研讨，咱们的大脑里有一个叫做“下丘脑”的部位。
这个“下丘脑”有两个区域，别离担任操控有关“清醒”和“睡觉”的神经元。
简略地说，你能够幻想咱们的大脑里有两个体系，一个叫做“清醒体系”，另一个叫做“睡觉体系”。
“清醒体系”和“睡觉体系”不会一起运转，而是会彼此排挤对方。
打个比如，就像咱们的大脑里有个开关，按一下，你就清醒了；再按一下，你就想睡觉了。
雅各布以为，假如你常常在床上进行与睡觉无关、乃至是搅扰睡觉的活动，你“睡觉体系”的运转就会受必定的影响。
也便是说，假如你不依照规则去运用“清醒”和“睡觉”这个“开关”，时刻长了，这个“开关”或许就让你给用坏了，再怎样按都欠好使了。
所以，假如你习气于躺在床上处理工作、刷社会化媒体，便是与睡觉无关、乃至搅扰睡觉的活动，它们会影响大脑“睡觉体系”的运转。
久而久之，不失眠才怪呢。
既然如此，该怎样办呢？
其实最要害的一点，便是：让你睡觉的床只用来睡觉，不要用来干其他。
这样，就能在你的身体和床之间树立一种生理上的联络，当你躺下之后，大脑的“睡觉体系”就开端运转，你就更简单睡着。
假如你并不困，或许现已睡醒了，那就赶忙脱离床。假如你还一向待在床上，就会大大削弱“床”和“睡觉”之间的联络。
紧记咱们的标语：床是用来睡的，不是用来赖的。喜爱睡觉，远离你的床。
买啥褪黑激素，教你“五步走”处理问题
假如我仍是睡不着该怎样办呢？
我给你介绍一个美国海军里盛行的“两分钟入眠法”，听说美国海军飞行员依照这个办法操练六周之后，在两分钟之内入眠的成功率高达96%。
这个办法一共有五个过程：
榜首步，平躺在床上，脸朝上，放松你的面部肌肉，包含你的舌头、下巴、还有眼睛周围的肌肉。
假如你感觉自己蹙眉头了，要注意放松脑门的中心区域，必定不要蹙眉。
第二步，尽量压低你的膀子，这样做才能够协助你缓解脖子周围的紧张感。
接着，放松你一边的大臂和小臂，然后再试着放松另一边的臂膀。
假如你觉得很难做到，你能够先试试拉紧你的大臂和小臂，然后渐渐放松。
最终，要让你的手和手指都放松下来。
第三步，呼气，尽或许放松你的胸腔，让你的肺部有充溢空气的感觉。
第四步，放松你的双腿，先放松你的大腿，再放松小腿，最终放松你的脚和脚踝。
第五步，你的身体都放松了，这样一个时刻段就需要清空你的思绪了。
你能够试着幻想几个画面——
榜首个画面：你躺在一个独木舟上，周围是安静的湖面，头顶除了明澈湛蓝的天空，什么也没有；
第二个画面：你蜷缩在一个黑色天鹅绒的吊床里，周围是一片乌黑的屋子，十分安静。
假如你幻想不出来这两个画面，你能够对自己说：不要想，不要想，不要想。在10秒钟内接连重复这句话。
假如没有马上见效，也不要灰心。方才说了，美国海军飞行员是要操练六周之后，才会到达96%的成功率。你也能够勤加操练，一般会越练越有用。
不光是美国海军，美国陆军也有相似的办法。总而言之，中心便是一条：假如你不困，就肯定不能上床；只需上床，就应该赶快睡觉。
并且，上床之后要企图扫除其他全部搅扰，手机、平板电脑统统不要用。
以上的办法，你能够归纳起来运用。我自己试过，作用仍是很不错的，我也期望它能协助战胜你的睡觉问题。
好了，今日的小常识点到此就讲完了，你get了多少呢？回去试试看，作用怎么，能够给咱们反应一下。
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一切前进，都从你决议踏出的榜首步开端。
